« Zazen est difficile, je le sais. Mais, pratiqué quotidiennement,
il est très efficace pour l’élargissement de la conscience
et le développement de l’intuition.
Zazen ne dégage pas seulement une grande énergie, c’est une posture d’éveil.
Pendant sa pratique, il ne faut pas chercher à atteindre quoi que ce soit.
« Sans objet », il est seulement concentration sur la posture, la respiration,
et l’attitude de l’esprit. »
Taisen Deshimaru Roshi.
POSTURE
-Assis au centre du zafu (coussin rond), on croise les jambes en lotus ou en demi-lotus. Si on rencontre une impossibilité et qu’on croise simplement les jambes en tailleur, il convient néanmoins de pousser fortement le sol avec les genoux.
Le bassin doit être basculé en avant au niveau de la cinquième vertèbre lombaire.
La colonne vertébrale bien érigée, menton rentré et par là-même nuque étirée, le nez à la verticale du nombril, on pousse la terre avec les genoux et le ciel avec le sommet du crâne.
Posez la main gauche sur la main droite, paumes vers le ciel, les pouces se touchant délicatement et formant une ligne droite.
Les mains reposent sur les pieds, leur tranchant en contact avec l’abdomen.
Les épaules sont détendues.
La pointe de la langue touche le palais à la racine des dents d’en-avant.
Le regard est posé à environ un mètre de distance sur le sol sans regarder quelque chose en particulier.
LA RESPIRATION
La respiration juste ne peut surgir que d’une posture correcte.
Elle vise avant tout à établir un rythme lent, puissant et naturel basé sur une expiration douce, longue et profonde. L’air est rejeté lentement et silencieusement par le nez, tandis que la poussée due à l’expiration descend puissamment dans le ventre.
A la fin de l’expiration, l’inspiration se fait naturellement.
Les maîtres comparent le souffle zen au meuglement de la vache ou à l’expiration du bébé qui crie aussitôt né.
L’ESPRIT
-Assis en zazen, on laisse les images, les pensées, les formations mentales surgissant de l’inconscient passer comme nuages dans le ciel – sans s’y opposer, sans s’y accrocher.
Cette vidéo explique les détails de la posture de zazen. Évidemment il y a une multitude de personnes qui ont des états de santé contraignants qui nécessitent une longue pratique avec certaines modifications avant même de faire toucher les genoux au sol. Des exercises d’assouplissement sont enseignés selon les cas.